Como ter constância nos treinos: 10 hábitos práticos

Conquistar um abdômen definido não é difícil por causa dos exercícios em si. O verdadeiro desafio é manter a disciplina por vários meses seguidos. A constância sempre vence a intensidade, e ter foco é uma habilidade que você pode desenvolver.

Por que as pessoas desistem

• Começar com exagero: tentar treinar uma hora por dia logo de cara, sem nunca ter feito nada antes.
• Pensamento do "tudo ou nada": perder um único treino e já desistir do resto da semana.
• Cansaço mental para decidir: ter que pensar do zero no que fazer todo santo dia.
• Esperar pela motivação: ela oscila o tempo todo e nem sempre aparece.
• Esperar resultados visíveis muito rápido: achar que "não está funcionando" logo no começo.

10 hábitos que facilitam a constância

1. Comece pequeno

Cinco ou dez minutos já são suficientes para começar. Um treino de abdômen de 5 minutos feito todo dia supera de longe um treino de 45 minutos feito apenas duas vezes.

2. Mesmo horário, mesmo lugar

Vincule o treino a um momento fixo do seu dia. Veja mais em empilhamento de hábitos para treinos.

3. Elimine o excesso de escolhas

Siga um cronograma pronto em vez de decidir os exercícios na hora. É por isso que rotinas estruturadas, como o plano de treino de abdômen de 30 dias, funcionam tão bem.

4. Reduza as barreiras

Deixe seu colchonete aberto. Já se vista com a roupa de treino. Deixe o aplicativo visível logo na tela inicial do seu celular.

5. Acompanhe a sua sequência

Ver uma sequência de dias ininterrupta dá um gás enorme. O AbBlitz mostra a sua sequência atual e o seu recorde, e muitos usuários contam que é justamente isso que os mantém firmes.

6. Tenha uma "versão mínima" para dias ruins

Naqueles dias difíceis, faça o mínimo possível: uma prancha rápida de dois minutos. O segredo é não deixar o hábito morrer.

7. Nunca falhe dois dias seguidos

Perder um dia acontece com todo mundo. Perder dois dias seguidos já começa a criar outro hábito: o de não treinar. Volte com tudo no dia seguinte.

8. Planeje-se para os imprevistos

Viagens, gripes, reuniões até tarde: decida com antecedência o que vai fazer em cada caso. Confira as dicas de treino abdominal em viagens.

9. Acompanhe a evolução além do espelho

Monitore o tempo de sustentação na prancha, o número de repetições, as medidas da cintura e fotos periódicas. Veja mais em como acompanhar o progresso sem balança.

10. Torne o momento prazeroso

Coloque uma boa música, escute um podcast, chame alguém para treinar junto ou varie os exercícios semana a semana.

Quanto tempo leva para virar um hábito?

Um estudo clássico sobre formação de hábitos revelou que as pessoas levam de 18 a mais de 250 dias para automatizar um comportamento, com uma média de cerca de 66 dias. Tenha em mente que vai levar uns dois meses até a rotina ficar no piloto automático — e saiba que falhar um dia de vez em quando não impede a formação do hábito.

A fórmula da constância

Perguntas frequentes

Como manter a motivação para treinar?

Dependa menos da motivação e mais da sua rotina: tenha horários fixos, faça treinos curtos e foque em manter a sua sequência.

E se eu ficar uma semana inteira sem treinar?

Recomece devagar com uma versão mais leve. Não tente compensar todos os dias perdidos de uma vez só.

É melhor treinar todo dia ou poucas vezes na semana?

Para criar o hábito no início, sessões curtas e diárias costumam ser muito mais fáceis de manter.

Como um app pode ajudar na minha constância?

Ele elimina a dúvida do que fazer, guia você em cada exercício e registra suas sequências. Veja como usar o AbBlitz.